Sono, calma e hobbies: saiba como diminuir estresse e ansiedade antes dos vestibulares

Saiba como diminuir estresse e controlar ansiedade para vestibulares 📝 A chegada dos principais vestibulares do país, como a Unesp, e também do Exame Naci...

Saiba como diminuir estresse e controlar ansiedade para vestibulares 📝 A chegada dos principais vestibulares do país, como a Unesp, e também do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) costuma ser momento de verdadeira apreensão para os estudantes. 📱 Siga o g1 São Carlos e Araraquara no Instagram A escolha da carreira profissional, bem como a carga de estudos e a pressão pela aprovação, também são fatores que podem aumentar o estresse e a ansiedade entre os estudantes nesta reta final de preparação. 💻 O g1 São Carlos realiza o projeto "Vestibulou", que busca levar informação de qualidade e dicas para estudantes que prestarão as principais provas do país. O cronograma dos principais vestibulares do país é inaugurado em 26 de outubro, com a 1ª fase da Unicamp. Para ajudar você a realizar os últimos ajustes nessa preparação, o g1 conversou com Alfredo Terra Neto, orientador do cursinho pré-vestibular “Oficina do Estudante”, de Campinas (SP). Veja aspectos em destaque: 📚 Intervalo e ciclo de estudos ❗ Atenção ao corpo ☀️ Sol também é aliado Treinar com provas anteriores e simular o ambiente real de vestibular são estratégias que ajudam a controlar o tempo no dia da prova Divulgação Mais notícias da região: PRÁTICA, CORREÇÃO E ESTRATÉGIA: veja como usar simulados para se preparar para vestibulares RANKING: Unesp é eleita a 6ª melhor universidade da América Latina; veja os cursos dos 24 campi AGENDA SÃO CARLOS 2025: influencer Rick Chesther é destaque em evento sobre inovação e empreendedorismo 📚 Intervalo e ciclo de estudos O orientador lembra que sentir a pressão do vestibular é algo mais do que natural. De acordo com ele, não é esse fator que, necessariamente, levará o estudante a um mau resultado. Dessa forma, é importante realizar pausas entre os estudos para controlar a adrenalina. “Essa rotina [de estudos] com pausas permite que você não entre em um estado de estresse o tempo todo. Você vai ter um momento de estresse, e isso é importante inclusive, mas ele vai cair em alguns momentos”, ponderou Neto. O orientador recomenda, ainda, os vestibulandos a organizarem uma rotina de estudos que possua ciclos de 50 minutos a uma hora, intercalando com descansos e atividades físicas. Ainda de acordo com o especialista, é durante o tempo em descanso que a mente fixa o conteúdo estudado. Até mesmo o período das refeições pode se tornar um importante aliado. “Não tem algo mais errado do que almoçar de livro aberto. Você não está ganhando tempo. Almoce com calma, mastigue o alimento com calma. Use o almoço como uma forma de descanso”, ressaltou. ❗ Atenção ao corpo Entre uma disciplina e outra, a recomendação é que o estudante faça exercícios físicos ou qualquer outra atividade que lhe dê prazer, como hobbies. “Pare, levante, caminhe, mexa o seu corpo. Tudo isso faz com que seu cérebro oxigene. Ficar muito tempo sentado começa a faltar oxigênio nas suas células. Atrapalha a sua cognição”, explicou Alfredo. O estudante Murillo Moura, de 20 anos, está na terceira preparação para o vestibular de medicina. Mesmo com os estudos, ele não dispensa as visitas quase diárias à academia. “Quando está próximo do vestibular, fica mais pressão sob a gente. Não adianta nada estudar o ano inteiro e não conseguir fazer a prova por estar cansado mentalmente”, ressalta. "Quando vejo que minha cabeça está muito cansada, eu paro, independente de ter terminado [o tema estudado] ou não. Isso me deixa mais aliviado e menos estressado", contou Murillo. ☀️ Sol também é aliado Outra dica fundamental é ficar atento aos sinais de estresse que o próprio corpo revela. Segundo o orientador, os sintomas mais comuns são insônia, perda de cabelo, alterações na pele, gastrites e mau hálito. Até mesmo a exposição ao Sol pode contribuir nessa preparação. “Procure olhar por 30 segundos para o Sol. Ele ativa um gene que vai regular uma série de neutrotransmissores que vão fazer com que você se sinta bem. [...] É o sono que vai regular toda parte de neurotransmissores [hormônios como serotonina, do sono, e melatonina, que promove o sono], e que vai levar a uma maior eficiência nos estudos”, conclui o orientador. Faculdade de Ciências Farmacêuticas da Unesp de Araraquara Divulgação/Unesp Vestibulou: g1 São Carlos lança cobertura especial sobre vestibulares Vestibulou: g1 São Carlos lança cobertura especial sobre vestibulares REVEJA VÍDEOS DA EPTV: Veja mais notícias da região no g1 São Carlos e Araraquara